21. kolovoz 2019

Kako organizirati vrijeme za kvalitetan trening

By Matt Marenić

Često me ljudi pitaju kako pronalazim vrijeme za svakodnevno trčanje i kako vremenski organiziram treninge? Kratak odgovor bio bi da se sve može ako za to postoji volja i, naravno, potpora najbližih!

Želimo li se kvalitetno pripremiti za utrku ili, općenito, želimo li biti u boljoj formi, onda je najvažnije kvalitetno početi s pripremama. Prije svega, bitno je dobro isplanirati slobodno vrijeme kojeg je sve manje, ako ga uopće i ima. Prvi mit u koji morate prestati vjerovati jest da je svakodnevno trčanje potrebno, barem što se tiče početnika ili ljudi koji se sportom žele baviti rekreativno.

Osobno sam probao trčati mjesec dana u kontinuitetu i nije išlo. Jednostavno mi je fizički bilo prenaporno. Naravno, postoje ljudi i situacije u kojima je to izvedivo i poželjno, ali vjerujem da većini ljudi više odgovara planirani i ciljani trening uz dovoljno odmora. Odmor je važan dio plana treninga.

Jasno definiran cilj

Prije svega moramo imati jasan cilj za koji se pripremamo. To može biti, primjerice, neka duža utrka na kojoj do sada nismo sudjelovali. Kada imamo jasan cilj, potrebno je osvijestiti da pripreme neće biti lagane te da ćemo za njih morati izdvojiti dodatno vrijeme. Ako nismo sigurni u sebe i u to da se možemo sami pripremiti uz pomoć fitness aplikacija ili plana treninga koje možemo pronaći na internetu, pametno bi bilo potražiti pomoć trenera.

Organizacija i plan treninga

Plan trčanja

Također treba odlučiti koliko vremena tjedno će se izdvojiti za pripreme. Računajte na minimalno četiri treninga u tjednu, u protivnom se nećete uspjeti kvalitetno pripremiti. Više od toga, vjerujem, nije potrebno trenirati i svaki se cilj tim intenzitetom treninga može ostvariti.

Prvi razlog je taj što se taj intenzitet treninga, barem u mojem slučaj, pokazao idealnom količinom trčanja tijekom jednoga tjedna, a drugi razlog je taj što ne želim biti rob trčanju. Volim trčanje, ali volim i osmisliti život i slobodno vrijeme i izvan treninga. Život se ne bi trebao sastojati isključivo od treninga, planiranja fitnessa ili prilagođavanja obroka vježbanju.

Primjer dobro organiziranog treninga:

  • Trčanje — utorak, četvrtak, subota, nedjelja
  • Vježbe snage — srijeda i petak
  • Odmor — ponedjeljak

Tijekom radnog tjedna trče se kraće dužine, od 12 do 15 kilometara, dok se vikendom trči duplo duže, za što treba izdvojiti i više vremena. Zato je dobro ovakav trening uvrstiti u slobodno vrijeme koje preostaje nakon što završite s poslom. Za većinu to je vikend.

Odredite vrijeme za trčanje

Ako pripreme radimo u zimskom periodu kada noć pada ranije, moramo se pomiriti s činjenicom da nam tijekom tjedna preostaje samo noćno trčanje. Stoga nije na odmet nabaviti kvalitetnu naglavnu svjetiljku kako bismo dobro vidjeli u mraku.

Ako radite u jutarnjoj smjeni, trčati možete u ranim jutarnjim ili večernjim satima. Tijekom vikenda je najbolje početi s treningom oko 14:00 ili 15:00 sati, tako ćete završiti trening još dok traje dan. U ljetnom periodu je zbog visokih temperatura najbolje trčati što kasnije, kada su temperature niže, a sunce ne prži i nije prevruće.

trčanje u noćnim uvjetima s naglavnom svjetiljkom

Prilagodite plan treninga iznenadnim situacijama

Planiranje je uvijek dobro, ali prije ili kasnije se plan izjalovi, ostanete dulje na poslu ili imate neodgodivih obaveza. Moguće su situacije u kojima je jednostavno nemoguće trčati zbog vremenskih neprilika, posebno ako niste pripremili potrebnu opremu za takve situacije.

Tada se ne morate slijepo pridržavati plana i neće se dogoditi ništa strašno. Kada znam da nekamo idem na dan kada sam planirao trčati, rotiram, primjerice, trening snage i trčanje. Možda nekad to i ne ispadne najbolja odluka jer mi je teško trčati dan za danom. Najbolji interval treninga se pokazao onaj kada između trčanja imam barem dan odmora. Međutim, mislim da je bolje na teži način odraditi treninge nego ih preskočiti. Koji god trening taj dan odradili.

Poanta svega je da treninge i pripreme bez problema možete uklopiti u svoje slobodno vrijeme ako sve pravilno isplanirate i, prije svega, za njih imate volju. Sve to, naravno, ovisi i o dogovoru s vašim partnerom u međusobnom usklađivanju obaveza. Treninzi iziskuju vrijeme kojeg ćete onda manje imati za sve ostale obaveze, ali su benefiti vježbanja na sveukupno zdravlje nemjerljivi.

Isplanirajte vrijeme, nabavite potrebnu opremu i pokrenite se.

 

Provjerite ponudu

Natrag